- どれくらい練習すれば効果出るの?
- 自分に合った練習方法がわからない…
- 練習する時間ない…
- どこの筋肉を鍛えたらいいの?
- 「走り方が悪い」と言われても…
- 速く効果を実感したい!
相手が反応できないスピード走り抜けることが出来たら、なんてカッコいいのでしょう。
相手の独走に追いつくことが出来れば、「ナイスタックル!」とトライ以上の評価を得ることが出来ます。
しかし、何をすれば足が速くなるのか分からない人がほとどです。また、パスやキック、タックルトのレーニングを優先し、効果が見えにくい走力の練習はあまり時間をとる事が出来ずに3日坊主となる方がほとんどでしょう。
足が遅い人の特徴
足を速くするためには以下の3点が「必要だろうな~。」くらい皆さんも考えたことはあるのではないでしょうか。
しかし、足を速くしたいけど速くならない人の特徴として当てはまるのが、
教えられても上手くできない。
練習時間がとれない・とろうとしない
長く続かない
基本的に、途中であきらめ継続が出来ない方がほとんどです。残りはそもそもトレーング前に挫折する人です。
と思ったりもしませんか。
そもそも、指導者から重心の取り方や重心移動について熱く語られたところで、理解し実践することなどほぼ不可能です。
1時間で効果を出したトレーニング
では、どのようなトレーニングを取り入れたら良いのか。1時間で効果を出したトレーニング方法を例に紹介します。
という方には必見です。
そのためにはこちらのアイテムを使用します。
聞いた事がある方も多いでしょう。一本歯下駄により体質改善は古くから伝わります。イメージは人それぞれお持ちでしょうが、科学的に証明されておりトレーニングに適した様々な一本下駄が発売されています。
勿論、オリンピックのメダリスト達もトレーニングに取り入れています。
何が優れているのかと言いますと、履いて歩くだけで効果が実感出来る点です。家の中や犬の散歩など人間が必ず行う歩くという事で効果が表れます。
筋力強化
正しい姿勢の形成
土踏まずの形成
血液循環促進
腰痛改善
歩くだけでも、たくさんの効果がある一本歯下駄。走力トレーニングを取り入れると効果が凄いのです。
とある情報系番組で女性が一本歯下駄を履き1時間トレーニングを行うと、どれくらい運動能力が向上するのかテストを行いました。
その結果、50m走では11秒33→10秒70
立ち幅跳びでは、135cm→151cm
走る・跳ぶの両方で、数字を伸ばすことができております。動画をこちら
如何でしょうか。走る前と走る後とでは、効果は歴然。もちろん1日で筋力がつくわけではないので、フォームやバランス・筋肉の正しい使い方を自然と体に覚えさせることで数字として表れるのです。
足の速さを鍛えるだけではないのが一本下駄の凄さの1つです。ラグビーで必要なフィジカルコンタクトの強さも向上します。
トレーニングにより自分の力だけで耐えるのではなく、相手の力を受け流す力が身につきます。
↓動画を見たい方は下記を確認ください。
オーバーに入っても”直ぐに相手にめくられてしまう”選手は是非、取り入れてトレーニングです。自分よりも大きな選手に当たり負けしないコンタクトの力を手に入れて欲しいです。
一本歯下駄選び方3つのチェックポイント
一本歯下駄は研究とともに進化し、以前の「重い!」「歩きにくい!」「トレーニングできるの?」などの一本歯下駄のイメージはずいぶん変わりました。
一本歯下駄を扱うストアも、老舗から新進気鋭まで花盛りです。選ぶのも苦労するぐらいです。
POINT1足の高さは選べるか?
- 家の中
- 犬の散歩
- お買い物
- 通勤
- ジョギング
- 走力トレーニング
一本下駄を普段の生活に取り入れるだけの方も、トレーニングに取り入れる方も、安全上 足の長い一本下駄はおススメできません。最初は必ずバランスを崩します。その際に捻挫してしばらく一本下駄を履けないなんとことがあれば悲しすぎます。最初は足の短い一本下駄を選ぶようにしましょう。
POINT2スポーツ能力の向上を追求しているか?
POINT2トレーニング方法が確認できる。
おすすめは株式会社GETTAの一本歯下駄
上記でお伝えしたポイントから、スポーツ能力向上としておススメしたいのは株式会社GETTAの一本歯下駄です。
株式会社GETTAは伝統工芸×スポーツ科学の独自理論で設計されており、数々のトップアスリートに愛用されています。
GETTAは通常の一本下駄とはことなり、踵が出ている状態になります。この独特な形が驚きの効果をもたらしてくれます。
体幹はもちろん、腹筋、ハムストリングス、ふくろはぎと細かい筋肉を入れると数百個の筋肉を動かすことが出来ます。
通常の一本下駄でもバランスを取り動く事は簡単です。しかし重心移動などの訓練は、全国でもトップレベルの指導者による高度な訓練技術が必要でした。
しかしGETTAは、トップレベルの選手が行う踵を踏む・膝を抜く・つま先から着地し踵に重心をかけることで反射を使う動作を使用しながら感覚の中でつかんでいくことが出来るのです。
陸上競技で100M、400Mの短距離選手だった製作者でもありGETTA代表の宮崎氏は一本歯下駄との出会いについて以下の強い衝撃を受けたと言っています。
その次に、オリンピック選手をはじめとしたトップアスリートに「自分が自己ベストをだした、あの良かった時の感覚でトレーニングができる」「常に、求めているいい感覚でトレーニングができる」「指導現場で、子どもたちに伝えたかった言語化しにくい大切な感覚を伝えることができる。」と広がりを見せています。
<会社情報>
運営 | 株式会社GEETA |
代表 | 島田和明 宮崎要輔 |
住所 | 京都府京都市伏見区新町4-465-5 |
事業内容 | 一本歯下駄(GETTA) |
ランキング形式で、一本歯下駄ベスト3を紹介!
一本歯下駄で成長した私が、以下の3点を考慮して一本下駄のベスト3を選定しました。
第1位: GETTA
GETTAの3つのおすすめポイント
- スポ―ツモデルとしてパフォーマンスを追求し長年にわたりトップアスリートに愛用される商品
- 最適な着地、最適な軸、踵からの地面反力。3大要素で設計された一本歯下駄
- 価格も5,000円とリーズナブル
GETTAの特徴
一本歯下駄を履いたことがない初心者も安心して使える一品です。株式会社GETTAでもファーストチョイスとしておススメしています。
歩いたり、走ったりの移動するだけでも鍛えられるため老若男女の幅広い世代から指示を得ています。
また、室内・室外の両方で使用できるので自身の用途にあった使い方が出来ます。
GETAAはこんな方におススメ
GETTAの基本情報
ユーザー | 初心者 一般 プロ向け |
---|---|
色 | ブラック・ブルー・ピンク |
サイズ | 9~14.5cm 、15~23.5cm、24~28cm |
メーカー販売価格 | 5,000円(税抜き・送料別) |
GETTAの総合評価
\一本歯下駄初心者ならまずコレ/
第2位:PREMIAM CARE
PREMIAM CAREの3つのおすすめポイント
- GETTAの機能にふんわり極太鼻緒、足指の面がカーブしているため履き心地最高
- 足元からの体幹操作という競技力アップの極意の完成形の一足
PREMIAM CAREの特徴
一本下駄のセカンドチョイスとしておススメの商品です。もちろん1足目からPREMIAM CAREを選ばれる方も多いです。
ただ、初心者向けではないので、GETTAに比べ慣れるのに時間がかかるかもしれません。
この商品のキーワードは”足指”です。
GEETAとの違いは、極太の鼻緒部分もですが、爪先が前に飛び出している点です。足指に力を入れて歩くため、普段の歩行では鍛える事が出来ない足指の繊細な筋肉を鍛える事が出来ます。
足指の力は、バランス機能を保つうえでとても重要な部位で、高齢者のリハビリなどでも行われるトレーニングです。
タックラーの手が足に当たっただけで、よろけて倒れてしまった経験ありませんか?そんな選手は足の裏全体で踏ん張ることが出来ても、足指をスムーズに動かし踏ん張ることが出来ていません。
また、足指の力がステップを踏む力にも影響してきます。
PREMIAM CAREはこんな方におススメ
PREMIAM CAREの基本情報
ユーザー | 中級者 一般 プロ向け |
---|---|
色 | 一色 |
サイズ | 14~24.5cm、25~28cm |
メーカー販売価格 | 12,000円(税抜き・送料別) |
PREMIAM CAREの総合評価
\PREMIAMな履き心地/
[/su_panel]第3位:KOJIRO
KOJIROの3つのおすすめポイント
- 1点歯でタテだけでなく360℃のバランス運動と回旋運動を実現した室内用
- 足のトレーニングだけなく上半身のトレーニングにも使用可
- バランスが難しいため、筋トレなのに可動域が上がり筋肉の柔軟性が増加
KOJIROの特徴
室内で行う自重トレーニングにおススメの一点歯下駄。
スクワットや腕立て伏せ、ブリッジなどの自重トレーニングに重心位置の獲得、重心移動といった感覚を磨いてくれます。
腕立て伏せは、1点でバランスを取る事で、胸筋の柔軟性にも効果を発揮し走りを進化させるトレーニングに変化します。
GEETAやPUREMIAM CAREなどの「歩く・走る」で鍛えるのとは違い、日ごろ行う腕立伏せやスクワットを更に進化させたい方におススメです。
KOJIROはこんな方におススメ
KOJIROの基本情報
ユーザー | 中級者 一般 プロ向け |
---|---|
色 | ブルー、ピンク、ブラック |
サイズ | 15~23.5cm、24~28cm |
メーカー販売価格 | 6,000円(税抜き・送料別) |
KOJIROの総合評価
\一点歯下駄で筋力とバランス強化/
[/su_panel]トレーニング方法
どのような練習方法が存在するのか気になる方も多いでしょう。
参考で紹介させていただきます。
一本歯下駄での歩き方
まずは歩き方です。
そもそも、踵が無い下駄でとのように歩くのか気になりますよね。色々な動きをする前に、まずは歩くことが出来なければ次のステップに進むことは出来ないのでしっかりと身に付けたいところです。
グースステップを鍛えるにも効果あり!
続いて一瞬の瞬発力を鍛えるトレーニングです。
ラグビーにおいても、ウォーミングアップやステップの練習でギャロップ走りを行いますよね。そのギャロップを一本歯下駄で行います。
⇒更に動画を確認したい方はこちらを確認下さい。
まとめ
一本歯下駄をはき始めると、体の軽さや姿勢への変化に感激します。足が速くなりたい方だけではなく、体力の衰えや腰痛など体質改善が必要な方にも是非、手にとって欲しいアイテムでです。
選び方を参考に、あなたのお気に入りを見つけて、一本歯下駄ライフをエンジョイしてくださいね。